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熱中症

2019/06/02

by:小泉直樹

こんにちわ。

新金岡、九条、森之宮にあるせせらぎ鍼灸整骨院の九条院小泉です。

最近では、気温が上がってきて北海道では39℃を超える日もありました。

そんな時は熱中症対策が必要です。

熱中症対策は日常での健康管理が大切になってきます。

1、水分はこまめに取る
人間は1日に約2.5ℓの水が体内から出ていきます。

またのどが渇いたなと感じた時は、体内ですでに水分不足が起こっています。がぶ飲みしてもすべてが体内に吸収されるわけではなく、かえって体内の電解質バランスが崩れ体調不良になるので、のどが渇いていなくてもコップ一杯分の水をこまめに取るようにしましょう。

特に寝ている時、入浴時は大量に汗となって体内から水分が排出されるので、起床時や入浴の前後は水分をきちんと取るようにしましょう。

アルコールは水分ではなく、利尿作用により逆に水分不足を引き起こすので飲み過ぎには注意しましょう。

2、睡眠をきちんと取る
睡眠不足だと体力が低下し、身体の体温調整が難しくなってきます。
規則正しい睡眠時間を心掛けましょう。

3、朝食をきちんと取る
朝食を抜くと身体の中に必要な栄養素と水分が不足してしまうので必ず朝食を取るようにしましょう。

4、室内の温度環境を整える
室内でも熱中症は起こります。
目安として室内の温度を28℃以下、湿度は50〜60%になるようにしましょう。

これらの対策をして暑い夏を乗り切りましょう!

肩の痛み、腰の痛み、膝痛、頭痛、足のケガなどせせらぎ鍼灸整骨院にお任せください。

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