こむら返りを予防しよう
2022/05/20
こんにちは。せせらぎ鍼灸整骨院新金岡院の中村です。
早いもので5月も後半になりました。この時期は疲れが出てくる頃なので体調には特に気をつけましょう。
さて、皆さんは就寝中や運動中に突然足をつって動けなくなってしまったことはありませんか?
いわゆる「こむら返り」というやつです。
「こむら(腓)」とはふくらはぎの筋肉を指しますが、全身のどの筋肉にも起こります。
医学的には有痛性筋痙攣(けいれん)と呼ばれていますが、実のところ発生メカニズムは明確にはわかっていません。
主な原因とされているのは、運動不足、筋疲労、冷え、水分やミネラル分の不足などがあげられます。
つまり普段の生活習慣を改めれば予防も可能です。
以下に予防法を記します。
●水分補給
運動時以外にも普段からこまめに飲み、睡眠前にもコップ1杯程度は補給しましょう。
●ミネラル分の補給
海藻類、乳製品、大豆製品、魚、果物などはミネラル分が豊富です。食事に取り入れましょう。
●湯船につかる
体を冷やさないようシャワーですませず湯船につかり体を温めましょう。全身が難しければ足湯だけでもOKです。
●ストレッチ、マッサージ
寝る前も効果的ですが普段から少しの時間でも筋肉を伸ばしたりほぐしておきましょう。
それでも起きてしまったら、応急処置として、ゆっくりと筋肉を伸ばしていきます。
その後少し落ち着いたらふくらはぎをマッサージしてほぐしましょう。
一部、疾患が原因で起こる場合もあるので、不安な方はかかりつけ医に相談してくださいね。
上記の予防方法を繰り返し行いツライこむら返りから「さようなら」しましょう!
★当院では以下の「感染防止の対策」を行いつつ患者さんへの対応もしっかりと取り組んで参ります★
①通常時より更に時間帯毎のご予約数を調整し混雑の発生を未然に防止。
②患者様へのご協力依頼として、施術当日の問診(ご本人様及びご家族様へ)。
院内の換気(常時)。
③ドアノブ、手すり、受付カウンター、施術スペースなど院内のこまめな消毒。
④施術者の手指消毒、マスク着用、出勤時の検温などの体調チェック。
⑤スタッフ全員が休日の不要な外出自粛。
★肩の痛み 腰痛 膝痛 も御相談下さい★
(保険適応可能かどうかは問診にて判断させて頂きます)
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