睡眠

by：越智洋介

こんにちは。せせらぎ鍼灸整骨院 森ノ宮院の越智です。

最近、複数の患者さんから「眠りが浅い」・「なかなか熟睡できない」というご相談を受けました。

そこで今回は「睡眠」についてお話させて頂きます。

睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の２つの状態が存在します。

レム睡眠 ➡ 体は休んでいるが脳は起きている状態。脳が覚醒しているため眠りが浅い。夢を見る時間。

ノンレム睡眠 ➡ 体も脳も熟睡している状態。

通常はレム睡眠とノンレム睡眠が一定の時間ごとに交代しますが、熟睡できない方はレム睡眠の時間が長くノンレム睡眠の時間が短いことが考えられます。

熟睡する為には「脳を覚醒させないこと」が重要になります。そこで睡眠でお悩みの方には以下の事柄をお伝えしています。

・室内温度 ➡ 夏場２５℃～２７℃　冬場２２℃～２４℃　湿度５０％～６０％。

・寝室は極力暗く ➡ 瞼の皮膚は薄いため光があると脳に伝わり、脳が「夜ではない」と錯覚し眠りを浅くする。

・就寝前のアルコール摂取、カフェインの摂取を控える ➡ 白湯、ホットミルク、ハーブティーの摂取が良い睡眠の手助けに。

・夜食を取らない ➡ 食べた物を消化しようと脳が覚醒する。

・運動 ➡ 夜にランニングやスポーツなどの激しい運動をすると脳が興奮状態となり寝つきに影響が出る。

・ブルーライト ➡ 就寝前のスマホやパソコンの使用でブルーライトが脳に刺激を与える。

もしも睡眠でお悩みでしたらご自身の「睡眠環境」を整えることから始めてみて下さい (#^^#)

また、当院では今後も以下の「感染防止の対策」を行いつつ患者さんへの対応もしっかりと取り組んで参ります。

①通常時より更に時間帯毎のご予約数を調整し混雑の発生を未然に防止。

②患者様へのご協力依頼として、施術当日の問診（ご本人様及びご家族様へ）。
院内の換気（常時）。

③ドアノブ、手すり、受付カウンター、施術スペースなど院内のこまめな消毒。

④施術者の手指消毒、マスク着用、出勤時の検温などの体調チェック。

⑤スタッフ全員が休日の不要な外出自粛。

☆肩の痛み　腰痛　膝痛　も御相談下さい☆
（保険適応可能かどうかは問診にて判断させて頂きます）
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